아침 공복에 커피 마셔도 될까? 의사들이 말하는 최악의 습관 vs 최고의 음식

오늘 아침, 일어나자마자 무엇을 하셨나요? 혹시 몸을 망치고 계신 건 아닌지 확인해 보세요.

 

아침 공복은 몸이 밤새 비워진 상태라 흡수율이 매우 높습니다. 그래서 평소에는 몸에 좋은 습관도 공복에는 독이 될 수 있죠.

의사들이 말하는 최악의 습관과 최고의 음식을 알려드립니다.

 

1. 의사들이 말하는 최악의 습관

   1) 고농축 비타민 & 영양제 섭취

        비타민 C나 오메가-3 같은 영양제를 빈속에 먹으면 위산 분비를 촉진해 속 쓰림이나 구토감을 유발할 수 있습니다.

 

         해결책: 영양제는 식사 중이나 식사 직후에 섭취하는 것이 흡수율 면에서도 훨씬 좋습니다. 저는 항상 식후에 먹고 있어요.

                     식후에 바로 챙겨 먹어야 까먹지 않고 먹을수 있습니다.

영양제 과다섭취 부작용

 

    2) 고강도 인터벌 운동

       공복 유산소가 체지방 연소에 좋다는 말은 들어보셨을 겁니다.

      하지만 지나치게 강도가 높은 운동은 피해야 합니다. 공복 상태에서는 에너지가 부족해 근육을 분해해 에너지로 사용(근손실)

     하고, 극심한 피로감을 유발할 수 있습니다.

 

    해결책: 가벼운 산책이나 스트레칭 정도로 시작하세요.  대부분 사람들이 작심삼일 하는거에요. 저도 마찬가지 입니다.

                 산책은 집을 나서야 하는 번거로움(?) 때문에 사실 귀찮아 하시는 분들 많이 있습니다.

                 집에서 간단히 할수 있는 스트래칭으로 하루를 시작해보시면 어떨까요?

                 유튜브에서 아침 스트래칭으로 검색해서 본인에 맞는 스트래칭으로 시작하시면 됩니다.

 

     3) 모닝 커피 (카페인)

        빈속에 마시는 커피는 위 점막을 자극합니다. 카페인이 위산 분비를 늘려 역류성 식도염이나 위염을 악화시킬 수 있고,

        과도한 각성 효과로 인해 심박수가 급격히 빨라질 수 있습니다.

      해결책: 미지근한 물 한 잔을 먼저 마신 뒤, 간단한 아침 식사를 하고 커피를 즐기세요. 그러나 직장에 출근하시는 분들.

                  아침을 챙겨먹을 시간도 없이 출근 준비에 바쁘죠. 항상 회사에 가서 공복에 커피한잔을 즐깁니다.

                  이러한 루틴이 역류성 식도염이나 위염을 악화시킨다고 합니다.  저도 줄여볼까 합니다.

                  커피대신 가벼운 차나 물한잔으로 대신한다면 역류성 식도염을 줄일수 있겠죠.

 

    4) 설탕이 가득한 주스나 빵

        자고 일어나면 혈당이 낮은 상태인데, 이때 당분이 높은 음식을 먹으면 혈당이 급격히 치솟는 혈당 스파이크 현상이

        일어납니다. 이는 인슐린 저항성을 높여 쉽게 살이 찌는 체질로 만듭니다.

맛있지만 달달한 단팥빵

        해결책: 단백질(계란)이나 식이섬유(채소)를 먼저 먹어 혈당 상승을 늦춰주세요. 

                    아침 안드시는 분들은 미지근한 물한잔으로 대체 하세요. 저도 요즘 자고 일어나면 제일먼저 하는 행동이

                    미지근한 물 한잔 마신답니다. 부담이 없거든요.

 

    5) 아침부터 찬물 들이켜기

        차가운 물은 자고 있던 소화기관에 큰 자극을 주고 자율신경계를 놀라게 합니다. 이는 신진대사를 떨어뜨리고 배탈을 유발

       할 수 있습니다.

      해결책: 체온과 비슷한 미지근한 물(음양탕)을 천천히 마셔 몸의 순환을 도와주세요. 아이스아메리카노만 마신다는 분들.

                   특히 물 잘 안드시는데요. 몸이 열성이라고 찬물만 마시는데 좋지 않다고 합니다. 

                   이제부터라도 미지근한 물과 식후라면 따뜻한 아메리카노로 대체하시는 건 어떨까요?

아침엔 미지근한 물한잔

 

2. 의사들이 말하는 최고의 음식 : 공복 맞춤형 식단 조합 3가지

공복의 민감한 위를 보호하면서도 에너지를 꽉 채워줄 수 있는 공복 맞춤형 식단 조합 3가지를 추천해 드릴게요. 입맛과 상황에 맞춰 골라보세요!

 

1. [정석 조합] 삶은 계란 + 견과류 + 미지근한 물

가장 추천하는 '혈당 안심' 식단입니다.

• 이유: 계란은 최고급 단백질 공급원이고, 견과류의 불포화 지방산은 포만감을 오래 유지해 줍니다.
• 팁: 계란을 미리 삶아두면 바쁜 아침에 5분 만에 해결할 수 있어요.
• 저도 가끔 이 조합으로 먹고있습니다. 주말에 간단하게 아침 해결하기도 좋습니다.
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정석조합 식단 - 아침

2. [든든 조합] 오트밀 + 요거트 + 블루베리

부드럽게 소화되면서도 에너지를 내야 할 때 좋습니다.

• 이유: 오트밀은 귀리를 볶아 납작하게 만든 것으로 섬유질이 풍부해 혈당을 천천히 올립니다. 블루베리는 공복에 먹어도 위 자극이 적은 과일 중 하나예요.
• 팁: 전날 밤 요거트에 오트밀을 재워두는 '오버나이트 오트밀'로 먹으면 훨씬 부드럽습니다.
• 요거트는 시중에 파는 요거트보다 집에서 만들어서 먹는 요거트를 추천드립니다. 마트에서 요거트 한개 사고 우유1개 사서 집에서 만들어 드시는것이 제일 좋겠죠. 요거트에 당분이 안들어가니까 너무 좋네요.

3. [가벼운 조합] 양배추 샐러드 + 사과

아침에 속이 자주 더부룩한 분들에게 추천합니다.

• 이유: 양배추의 비타민 U는 위 점막을 보호하는 데 탁월합니다. 사과의 펙틴 성분은 장 운동을 도와 상쾌한 아침을 만들어주죠.
• 주의: 사과만 먹으면 산성 성분 때문에 속이 쓰릴 수 있으니, 꼭 양배추를 먼저 드신 후 사과를 드세요.
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가벼운 조합 식단 - 아침, 저녁

 

 

저는 정석조합과 가벼운조합이 마음에 듭니다. 본인에 맞는 조합을 선택해서 이제부터 한번 도전해 보실래요?